Białko bierz w zależności od braków w diecie 1-3 porcji dziennie zwykle 2 wystarczają w zupełności przy średniej diecie Najlepiej brać po treningu (może być z carbo jeśli nie bierzesz kreatyny) i na noc lub rano i na noc (w dni nietren) Na noc raczej nie ładuj carbo (ryzyko zatłuszczenia) białko to ostatni posiłek dnia - bierz tuż przed kimą
[...] ktora jeszcze pozostala z poprzednich posilkow. Bialko mozesz brac takze w godzinach porannych razem albo pomiedzy posilkami.Wiecej nie ma sensu ladowac, bo 2-3 razy dziennie wystarczy. W dni nietreningowe w godzinach porannych i wieczoram, a w treningowe rano, po treningu i przed snem :) Zmieniony przez - McRaYvEn w dniu 2004-04-07 23:06:41
1. Po treningu nie dawaj bananów bo to są węgle - daj białko 2. Przesuń posiłek z 14 na 13:30 3. Brak tłuszczy Zmieniony przez - mpawelec w dniu 2011-06-30 10:55:36
Czyli z tych co wymieniłem kupić Mutanta i pić 80g odrazu po treningu, a następnie po półtorej godziny normalny posiłek(ostatni już)? Napisałem iż po takim czasie bo wcześniej nie dam rady nic zjeść
Cześć Po pierwsze wylicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne oraz ustal ilośc poszczególnych składników Gdy to zrobisz ułóż dietę, a następnie wstaw ją do oceny Napisz także który posilek jest przed a który po treningu Pozdrawaim
[...] wypadałoby zjeść godzinę później, ok 22.10. Mam tendencje do tycia, a takie późne rozpychanie brzucha na pewno mi w tym nie pomoże. Zresztą już przez same branie carbo po treningu kiedyś mi się ostro przytyło (dlatego ograniczam sie do banana).Nie ćwiczę zawodowo, ale mam już nieco ponad 4 letni staż treningowy i trochę patrze na jakość i [...]
normalnie jeść i nie przejmować sie kiedy posiłek wypada, szczerze, nic sie nie stanie jak po treningu nie zjesz , nie to jest najważniejsze ale globalnie cała dieta, dostarczanie wszytkich składników odżywczych
[...] około treningowo. Jedna porcja to od 10g do 20g produktu rozpuszczone w 300ml wody lub soku. Najlepiej założyć 1g / 10kg masy ciała . Proponuje stosować przed lub w trakcie treningu . Po treningu zjadasz już zbilansowany posiłek wiec aminokwasy bcaa będą tutaj zbedne Dni nietreningowe: Są zwolennicy stosowania jednej porcji rano bezpośrednio po [...]
po treningu bierz carbo a za 45 min widze ze masz jakies bialko to mozesz je tu wziać albo zostawic na noc , a jak zostawiasz na nooc to zjedz posilek z duzą iloscia bilka (jakiegos tunczyka albo chudy twaróg) Założyciel Mafi / Masa RulezZ / oto moje zdjęcia po 4 miechach ćwiczeń-http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=94977 a to po 7 miesiącach [...]
Dzięki A do obiadu mógłbym dodać 20g oliwy z oliwek? Bo mi brakuje. Tylko jak to odmierzyć? ile to może być w przeliczeniu na łyżki. I jak to jest posiłek przed treningiem to mogą w nim tłuszcze być czy tylko po treningu nie mogą?
[...] sobie inaczej jadłospis. Jem więcej na śniadanie, a to daje kopa i pierwszy posiłek ma najwięcej czasu na spalenie w ciągu dnia. Owoce jedz do południa, ewentualnie po treningu jako szybko przyswajalne źródło węglowodanów. Jest tyyyyyyle pysznych produktów, że można cuda na kiju robić z posiłków. :-)) Madzia, moja imienniczko, życzę Ci [...]
Głównie chodzi mi o to czy na tych makro dojdę do fajnego poziomu bf, Staram się urozmaicać jak mogę, różne omlety, zapiekanki low carb. Jako tłuszcze jem również orzechy. Po treningu mam tylko jeden posiłek, na raz wciągnąć tam te 150g węgli czy rozbić na dwa posiłki? Chociaż po całym dniu postu od węgli pewnie wjedzie to bez problemu w jednym
Na śniadanie nie marnuj tych jajek. Daj 3 całe i będzie ok. Po treningu brak porządnego posiłku. Zrób trening po obiedzie, a posiłek 5 jako potreningowy. W oby dwóch wywal tą oliwę. Na noc wywal węgle! Pójdą w fat. Tu najlepiej bym polecił ser twarogowy z odrobiną oliwy. Od biedy może być ten serek wiejski...
[...] 4.przedtreningowy posilek ok.15;30-16;00 jakies 150g ryzu/makaronu pelnoziarnistego lub kasza kuskus i piers z kurczaka/tunczyk/moze jakas wolowinka i jakies warzywka 5. po treningu 19;00 lyzka miodu z bulka / banan. 6. kolacja 19;30-20;00 pol ciemnej bolki z wedlina i jakies warzywka dodam , ze trening bede zaczynal po 17 poniewaz dojazdy [...]
[...] "od reki", raz na jakis czas mam okazje( zbliza sie teraz moja okazja,hihi ) i chce kupic jedna, duzo i wydajna ( musze sie dzielic z lubym;) ). Oczywiscie na po treningu zeby zastapic ta nieszczesna rybe nr3, czyli odzyweczka a potem posilek nr 4. Patrze na : -bialko serwatkowe lowieckie 80 wpc -ostrowia 80 wpc -syntrax,matrix [...]
[...] laskowych zamiast chleba + do tego pomidorki koktajlowe lub marcheweczka pycha Zrobie tak jak mi życzliwie radzicie :) ale myśle, że naprawde wystarczą mi egle jedynie po treningu :) Naprawde widze po swoim organizmie, że nie potrzebuje weglowodanów nawet rano i mam rano lepszego nawet powera jak zjem tłusty posiłek Pozdrawiam :) i dziękuje :)
[...] tłuszcz - to rady typowe dla kolorowych gazet typu Pani Domu, a nie podstawy diety sportowej. Zamiast na siłę szukać przychylności w kwestii supli, zajmij się solidnym jadłospisem. Jeśli już zadbasz o dietę, będzie można przemyśleć suplementację. Carbo zbędne, glutamina również. Po treningu zjedz pełnowartościowy posiłek, nawet, jeśli jest o 22.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] czyli podstawowy FBW 3 razy w tyg: http://www.sfd.pl/Pierwsze_wizyta_w_klubie_i_pierwsze_treningi_-t816211.html Brzuch tylko w dni treningowo Aeroby jak juz to po treningu silowym, lub w dni bez treningu daj nie w trakcie cwiczen silowych. co do diety za malo tego: poczytaj: -WYBRANE TEMATY KTÓRE POMOGĄ CI PRZY REDUKCJI [...]
[...] proszę o sprostowanie :) Czy po prostu w dni nietreningowe obniżyć spożycie KCAL ogólnie i nie widziwiać bez żadnych międzyposiłków. Chodzi mi bardziej o to czy tak jak po treningu spożywamy węgle proste - jest sens robić to po bieganiu. Mam nadzieję, że trochę jaśniej. TomQ-MAG, mogę prosić dlaczego z Twojego punktu widzenia nie jest to dobry [...]
Pytanko suplementacyjne?
